Adeus, pochete! 5 passos simples para perder barriga até o Natal

Com a chegada de setembro, muita gente já começa a pensar no corpo para as festas de fim de ano. E a famosa “pochete” — aquela gordurinha acumulada na barriga — costuma ser o maior desafio. Além do incômodo estético, o excesso de gordura abdominal aumenta o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas.

A boa notícia é que ainda dá tempo de reduzir medidas e chegar ao Natal com resultados visíveis. A nutricionista Juliana Andrade e o personal trainer Vitor Vicente compartilharam cinco estratégias práticas para quem quer desinchar e secar a região abdominal de forma saudável.

✅ Confira os 5 passos:

1. Intensifique os treinos
Sair da zona de conforto é essencial. Treinos mais puxados aceleram o metabolismo e aumentam a queima de gordura.

2. Revise a alimentação
Corte açúcares simples (doces, refrigerantes e ultraprocessados) e aumente fibras de vegetais, grãos integrais e leguminosas para melhorar o intestino e controlar a absorção de gordura.

3. Treine com peso
Musculação ou exercícios com carga ajudam a construir massa magra, que queima mais calorias mesmo em repouso.

4. Durma e hidrate-se bem
Sono de qualidade é essencial para recuperar o corpo e manter o metabolismo ativo. Já a água reduz retenção de líquidos e regula fome e saciedade.

5. Tenha constância e equilíbrio
Resultados reais aparecem com disciplina. No fim do ano, dá para brindar, mas com moderação — o álcool é calórico e favorece o inchaço.

Mais do que estética

Segundo os especialistas, perder barriga vai além de buscar a sonhada “barriga negativa”. Pequenas mudanças consistentes impactam não só na cintura, mas também na saúde e no bem-estar geral.