Melancia: 4 benefícios surpreendentes da fruta que vai além da hidratação

Refrescante, doce e com apenas 30 calorias a cada 100g, a melancia é uma das frutas mais consumidas no Brasil, principalmente nos dias de calor. Mas engana-se quem pensa que ela serve apenas para matar a sede. Rica em nutrientes, a fruta pode trazer vantagens importantes para a saúde e até ajudar no rendimento nos treinos.

A nutricionista Fernanda Lima, do Hospital Sírio-Libanês, listou quatro motivos para incluir a melancia no dia a dia:

1️⃣ Apoio no emagrecimento

Com baixa densidade calórica e mais de 90% de água na composição, a melancia ajuda a compor dietas de restrição calórica. Além disso, é fonte de vitamina A, vitamina C, magnésio, fósforo e potássio.

“Ela pode ser uma aliada nas dietas de emagrecimento, mas nenhum alimento sozinho é capaz de emagrecer ou engordar”, explica a nutricionista.

2️⃣ Mais sabor sem culpa

Uma fatia fina da fruta tem em média 30 kcal, permitindo consumir até três porções por dia sem exageros.
“É importante variar as frutas ao longo da semana para aproveitar nutrientes diferentes e manter a dieta saborosa”, reforça Fernanda.

3️⃣ Energia e hidratação nos treinos

A melancia contém L-citrulina, aminoácido com ação vasodilatadora que melhora o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos. Estudos indicam que ela pode contribuir para reduzir a fadiga muscular e melhorar a frequência cardíaca. No pós-treino, ainda é excelente para repor líquidos.

4️⃣ Combate ao inchaço

Por ser altamente hidratante, a melancia tem efeito diurético natural. Apesar disso, a nutricionista lembra que o combate ao inchaço abdominal depende de um conjunto de fatores: hidratação regular, alimentação rica em alimentos naturais e a prática de atividade física.